Posisi plank untuk mengecilkan perut

Nah, berikut adalah jenis latihan plank yang bisa Anda coba di rumah. Secara bersamaan, buka tangan kiri ke arah kiri dan kaki kanan ke arah kanan 6. Ini adalah senam untuk mengecilkan perut buncit yang memberi manfaat ekstra untuk otot-otot lainnya. Latihan otot perut dengan melakukan plank juga harus dikombinasikan dengan menjaga pola makan yang sehat, agar kamu bisa mendapatkan bentuk perut yang langsing.

Saat sudah berada di atas, turunkan tubuh dengan cara kembali ke posisi plank semula.

Variasi Gerakan Plank untuk Perut Rata

Telapak menghadap ke lantai. Namun apabila caranya salah, Anda rentan cedera. Latihan plank tersebut sangat membantu untuk membentuk otot perut. Dari posisi plank, rentangkan lengan kanan ke depan dan angkat kaki kiri selurus dan setinggi mungkin.

Dengan `Plank` Mengecilkan Perut Makin Gampang

Lakukan hal yang sama dengan lengan serta kaki yang sebelah. Tahan posisi ini selama mungkin minimal 60 detik. Baringkan tubuh dengan posisi tertelungkup di lantai 2.

Prinsip gerakan ini cukup sederhana dan mudah, gerakan ini mengangkat dan menurunkan kaki dan tangan serta membuka dan menutup secara bergantian. Side plank Source: Kalian bisa juga melakukan dan mencoba gerakan mengecilkan perut yang sedang membuncit ini.

Gerakan ini juga sekaligus menjadi cara membentuk perut sixpack. Gunakan matras saat melakukan gerakan ini.

Variasi Senam Mengecilkan Perut Buncit dari Posisi Plank

Bagi yang tidak terbiasa berolahraga, plank memang akan terasa melelahkan pada awalnya. Single leg plank Sama halnya dengan single arm plank, single leg plank adalah gerakan lanjutan dari 2 posisi dasar plank. Lanjutkan gerakan lagi dengan kaki dan tangan yang sebelahnya 9.

Anda dapat melakukan gerakan ini dengan menjadikan telapak tangan maupun elbow sebagai tumpuan. Angkat sedikit bahu kemudian sentuh kedua tumit kanan dan kiri secara bergantian 4. Barulah setelah itu, hitungan bisa bertambah menjadi 20 hitungan, 30 hitungan, dan seterusnya hingga mencapai 1 menit atau 60 hitungan.

Side plank Side plank berbeda dengan posisi plank lainya. Posisikan tubuh berbaring secara terlentang Rapatkan kedua kaki dan juga kedua tangan kanan dan kiri dirapatkan ke tubuh Angkat kedua kaki dan kedua tangan serta bahu dan kepala secara bersamaan sambil menarik napas Tahan posisi tubuh tersebut selama 60 detik Ulangi lagi sebanyak 3 set.

Lakukan gerakan ini lagi dengan kaki yang sama sebanyak 15 kali 4. Standart plank 2. Cara melakukannya ialah sebagai berikut: Tunggu di posisi itu dan perlahan bawa ke bawah.

Lakukan gerakan naik turun ini secara terus menerus sebanyak 15 kali 5. Jika gerakan ini terlalu mudah, lakukan variasi plank yang lain.

15+ Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Paling Efektif

Gerakan Elbow Plank Gerakan olahraga ini cukup sederhana dan mudah dilakukan di rumah, tetapi hasil yang didapatkan sangat efektif untuk membakar lemak di perut. Maka sebaiknya konsultasi dulu dengan personal trainer di gym. Setiap set terdiri dari 10 kali pengulangan, 5 kali ke arah kanan dan 5 ke arah kiri.

Gerakan Gunting Dalam melakukan gerakan gunting ini diperlukan sebuah matras yang gunanya untuk menghindari cedera pada tulang ekor. Tahan pose ini selama beberapa detik. Gerakan Tari Zumba Zumba adalah satu jenis tarian yang berasal dari Brazil.Untuk melakukan gerakan knee tuck plank, pertama-tama posisikan tubuh seperti posisi push up, lalu tekuk satu lutut ke arah depan mendekati perut, tahan selama beberapa detik, lalu ganti dengan lutut yang lainnya.

Latihan Plank yang efektif untuk mengecilkan perut

Kamu juga bisa melakukan gerakan menaikkan lutut ini secara cepat untuk dapat membantu membakar lemak. Selain untuk melatih otot perut, gerakan Elbow Plank juga bermanfaat untuk melatih stabilitas tubuh dan otot inti (core muscle) pada perut, pinggang, serta Author: Syahrul.

Posisi sederhana ini bisa dikembangkan menjadi gerakan senam untuk mengecilkan perut buncit, yang bisa dilakukan di mana saja. Hal ini karena posisi plank memaksa Anda menguatkan perut, di samping otot-otot lain seperti lengan, bahu, dan dada. Jenis Gerakan Plank | Perut adalah bagian tubuh yang sering digunakan untuk mengukur apakah seseorang termasuk gemuk atau tidak.

6 Gerakan Olahraga yang Manjur Mengecilkan Perut

Tak hanya itu, punya perut yang tak rata sekarang ini menjadi salah satu masalah yang dapat memengaruhi penampilan. Untuk lebih jelasnya dapat diikuti tutorial Latihan Plank yang efektif untuk mengecilkan perut seperti dalam video dibawah ini: Latihan Plank sebaiknya dilakukan dengan menggunakan alas lantai yang lunak agar siku-siku tangan tidak mengalami cidera.

20 Gerakan olahraga yang terbukti ampuh untuk mengecilkan perut buncit dan membakar lemak perut sekaligus melatih otot-otot perut sehingga terlihat ramping dan atletis.

Posisi plank untuk mengecilkan perut
Rated 3/5 based on 72 review